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    入秋后陽光清爽明媚 不曬太陽就虧了

    來源:愛達夫養生(www.ln-fj.com)時間:2022-09-15 13:50作者:ASAN熱度:手機閱讀>>

    多項研究表明,合理曬太陽有助于降低癌癥、心臟病、中風、呼吸道疾病等的風險,還對穩定情緒、提升激素水平有好處。今天我們就來聊聊不曬太陽對我們身體有什么影響,以及該如何正確曬太陽。 

    入秋后陽光清爽明媚 不曬太陽就虧了

    不曬太陽易引起疾病

    1、骨質疏松

    人體90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射后,通過自身皮膚合成的,它可以促進人體的鈣吸收,降低骨質疏松的患病風險。

    2、糖尿病

    西班牙國立馬拉加大學研究發現,日曬不夠導致的維生素D水平較低,可增加患肥胖癥和2型糖尿病的風險。

    3、抑郁

    曬太陽可以使人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平有所提升,這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理,防治抑郁。

    4、多種疾病風險

    日曬不夠還會增加人們患上心臟病、認知障礙、勃起障礙、前列腺癌、精神疾病的風險。而多曬太陽有助于預防多種癌癥及過敏、哮喘、近視、流感、佝僂病等常見病。

    正確曬太陽有3個要點

    1、重點部位要曬到比如頭部、背部和腿。

    頭為“諸陽之會”,是人體陽氣匯聚的地方,能調暢氣血,通暢百脈,因此要注意時刻補其不足。后背是人體督脈的循行之處,為“陽脈之海”,總督一身陽經。其還是足太陽膀胱經循行的主要部位,起著防御外邪入侵的屏障作用。因此,這里的陽氣也要足。寒從足下起,腿部及腳部是陰氣下沉的部位,很多人小腿和手足冰涼就說明濕氣過重,平時可多曬曬太陽。

    2、重點人群要常曬

    陽氣虛弱、先天不足、有慢性疾病的老年人,都要多曬曬太陽扶助陽氣。

    3、選對時間點

    最適合曬太陽的時間是上午8時到10時,和下午15時到17時。“最佳日曬時段”用“影子原則”來選擇更簡單、有效。當影子的長度短于身高時則不宜曬太陽,因為這個時候的陽光比較“毒”。絕大多數人每天曬太陽20分鐘左右即可,兒童短些,老人長些,但一般建議控制在30分鐘內。

    另外, 不要隔著玻璃曬太陽,因為玻璃阻擋了陽光中大部分的紫外線,最好在戶外或者打開窗戶曬太陽。

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